Lead the Self

自分自身をリードする(Lead the Self)ために

コロナ期間の1年で10Kgのダイエットに成功した継続力!

 

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どーも!

KOJI(@86_k1222k)です!

 

最近はTwitterをちょくちょく使い始めて徐々に慣れてきました。

 

今日は先日呟いた⬇️のことについて詳細を書いていこうと思います!

 

偉そうに継続力を高める方法なんて

と思われるかもしれませんが、今現在こんな継続をしています。

 

この記事を書いている2021年5月10日現在の日々の積み上げです。

 

毎日5㎞ランニング🏃‍♂️

1日一冊読書📕

私の中で2大最強習慣を200日以上続けています。

 

まだまだ、たくさんの継続(習慣化)をしているのですが、

1年前の自分とは違い、良い習慣をたくさん身につけてきました

 

なので私なりの継続力を高める方法を書いていこうと思います!

記録をとる

私は日々、様々な記録をアプリやエクセルで作った

チェックシートに書き込むようにしています。

 

どんな記録を取っているかというと・・・

✅体重(アプリ)

✅血圧や脈(アプリ)

✅ランニングの距離(アプリ)

✅読んだ本の記録(アプリ)

✅ストレッチ、メルマガチェック、日記などなど(エクセルのチェックリスト)

 

最初は全てアプリに集約しようと思ったのですが、

手書きで✅を入れる方がいいものもあったので

デジタルとアナログの両方で記録をとっています。

 

積み上がっていくのが視覚化されてみれるのは

モチベーションも上がるので継続力を高めるためには必須だと思います!

予定に組み込む

必ず実行しないといけないものは、グーグルカレンダーに入力して忘れないようにしています。

PCとスマホ、どちらからでもスケジュールを確認できるので1日に何度もチェックして忘れないようにしています。

スケジュールに入れてしまうことでやり忘れ自体がなくなるので

必然的に継続されていきますよ

とりあえず手をつけてみる

これは、メンタル的なところですね。

私は、ちょっとしたタスクでも最初の一歩が出ず、

継続できないことが多々ありました。

 

だから、とりあえず手をつけてみる。

全部やらなくていいからまずは手を付けるだけ!!

ということを意識するようにしてます。

 

これが案外

手だけつけてしまえばできちゃう事が多いので

継続につながっていくんですね〜

 

私が継続できない時のほとんどの理由が

心理的なもので一瞬めんどくさい!!

と思って最初の一歩を出さないことにありました。

 

きっと同じような理由で継続できない人も多いと思うのでお勧めの方法です!

細分化してできるレベルまで下げる

これも私の中ではメンタル的なところが大きいので始めたことです。

最初のとっかかりをしやすいような大きさまでレベルを下げる。

何かを継続したいと思った時の熱量は凄いのですが

その分冷めるのも早い😅

 

冷めた心で継続するっていうのは心理的負荷が大きいですから

心理的負荷がかからないレベルまで継続したいことを

細分化してしまうということも大切な戦略です!

沢山のことを同時にやろうとしない

私が最初に継続したいと思ったのは、早起き習慣です。

何のために早起きしたいのか?

ダイエットしたかったからです。

 

早く起きて走る!!

 

「早起き」と「走る」という

肉体にも精神的にも負荷がかかるものを

同時にやろうとしていました。

 

そして、幾度となく挫折・・・

 

成功し始めたのは

とりあえず早起きする!

と早く起きることだけ始めたところからでした。

 

早く起きて

布団の中で漫画を読む

 

それだけ

 

早起きに慣れてきたら散歩するようにしました。

 

散歩の方がランニングよりも負荷がかかりませんからね

 

その継続もできてきて初めて

「早起き」と「ランニング」を始める事ができました。

 

とにかく継続したいものをまず一つずつやっつける!

そんな感じでやると継続しやすいかと思います。

その継続によって得られるものを想像する

私が一番継続によって成果を上げたかったもの

 

それは、体重を落とすということ!!

 

1年前の私と今の私では10キロ体重が違います。

継続によって10キロのダイエットに成功したのです!

 

一年前のダイエットを始める時

理想的な自分の肉体をイメージしました。

 

別にムキムキじゃなくていい

普通に引き締まった体になりたい!

 

引き締まった体になったら

したいファッションをして(おしゃれがしたいわけではない)

軽やかに歩きたい!

 

強烈にイメージしました。

 

それと同時に反対の姿のリアルな人を見て

 

このままではこの人と同じだ・・・

 

と理想と現実のギャップを叩き込みました。

 

その結果10キロのダイエットに成功しました!

継続している人のSNSで刺激を受ける

身近に何かを継続している人ってそうそういません!

いても発信してないのでわからない事が多いです。

 

だから、SNSをフル活用して

何かを継続している方の投稿を

フォローして刺激をもらっていました。

 

これがめちゃくちゃモチベーションが上がるし

その人たちなりの継続ノウハウが投稿されるので

自分に合いそうなものをいろいろチャレンジしました。

 

でも、気をつけていただきたいのが

あまりにも継続レベルが凄まじい人を見ていると、

 

自分はなんてダメなやつなんだ・・・

こんなのじゃ全然ダメだ・・・

 

と心が折れてしまいます💦

 

なので適度に自分にあった継続レベルの人を

フォローすることをお勧めします。

 

もし私の継続レベルが適度に目標にできそうでしたら是非フォローよろしくお願いします

 

Twitterアカウント→@86_k1222k

 

 

 

継続力を高めると自己肯定感もアップするし、

自分にとってプラスになるものがどんどん身につけられるので

本当に素晴らしいことだと思います。

 

ぜひ、何かを続けるために継続力を高めたいと思って見える方は

参考にしていただければ幸いです!